SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Większośc to nawet na 95% nie robi ;) Ja w pewnym momencie zrozumiałem jak bardzo ważna jest micha zwłaszcza w moim wypadku(pewno i w większości tak jest ale niektózy tego do mysli nie dopuszczają Ja właśnie trzymam na jakieś 90%,moze nawet mniej, hehe ale... Nigdy raczej nie zamierzam już trzymać na 100%,chyba że założę konkretny prep pod zawody [...]

    Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-07 15:25:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przysiad

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Tu masz Lamare strening: 1 tydzień: 70/8x5 2 tydzień: 73/8x5 3 tydzień: 76/8x5 4 tydzień: 78/8x5 5 tydzień: 82/5x5 6 tydzień: 84/5x5 7 tydzień: 86/5x5 8 tydzień: 87/5x5 9 tydzień: 92/3x5 10 tydzień: 94/3x5 11 tydzień: 96/3x5 12 tydzień 98/3x5

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5780 Data: 2012-12-28 15:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2012-03-27 19:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100tab anabolu

    Post
    Doping

    czy może lepiej będzie 1 tydzien(7 dni) 2 tab. rano i wieczorem 2 tydzien(7) 3 tab. rano,w poludnie i wieczorem 3 tydzien(7) 4 tab. rano,w poludnie,po treningu i wieczorem 4 tydzien(7) 3 tab. jak w 2 tygodniu 5 tydzien(7) 2 tab. jak w 1 tygodniu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2007-12-25 16:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5s 15/12/10/8/6 2. wyc na barki (stojac! sprzed glowy)4s 12/10/8/6 3. prostowanie nog (wyciag) 4s 12/10/8/6 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie 5. Przedramie ( 1 tydzien uginanie nadgarstow podchwytem, 2 tydzien nadchwytem) pt 1. Front SQ 5s! 15/12/10/8/6 2. Porecze wersja na klatke (nogiw gore PRZED klate, "wyprostowane", [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2011-01-08 02:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoją klatkę !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    robie trening "porusz swoja klatke" i zrobiłem 4 tyg treningu wytrzymałosciowego, i 1 tydzien treningu siłowego, a mam zamiar robic teraz cykl na kreatynie, no i wlasnie nie wiem co robic ? czy zmieniac trening klatki ? na typowo masowy ? ale szkoda mi przerywac ten treninig bo ostatnimi czasy, nie czułem tak dobrze klatki na [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 20:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny proszeo profejonlna ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zostało dowiedzione naukowo, że czworogłowy uda reaguje na dużą ilość powtórzeń - więc robienie tutaj po 15 powtórzeń w serii wiele nic nie da, bo mięśnie i tak urosną. Musisz zdecydować czy najpierw odchudasz się i maleją ci uda czy robisz mase i styka. Stopniowe przeciążanie mięśni... spróbuj sqmać. 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-06-26 12:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na mase do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    No to tak jak pisałem przed edycją bo nie byłem pewny: 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień jak 1, 4 tydzień jak 2 itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-30 15:26:25

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2013-05-30 15:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sustanon

    Post
    Doping

    Dobrym i "bezpiecznym " a co najważniejsze rozsądnym wydaje się połączenie sustenon +deca przez 10 tygodni 1 tydzień sustenon 250mg 2 tydzień deca 200 mg 3 tydzień sustenon 250 mg 4 tydzień deca 200mg 5 tydzień sustenon 500mg 6 tydzień deca 200mg 7 tydzień sustenon 500mg 8 tydzień deca 200mg 9 tydzień sustenon 250 mg 10tydzień [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8664 Data: 2002-02-11 10:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bziu, ok nagram przy następnej wizycie a co, podejrzanie dużo dźwigam w porównaniu do reszty na plecy czy co? %-) chcę zobaczyć, jak ładnie robisz :-) A. Przysiad 5*5 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg Następnym razem zrób 30kg *8 40kg*4 50kg *2 - rozgrzewkowo 62,5 5*5 (chyba, ze to lekkie to day 65kg5*5) i dodawaj co 2,5kg w [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-01 09:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT julusiaczek/rok str.12

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1 Tydzień 1 Miska czysta nieliczona, jeszcze nie mam wytycznych Trening Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x19kg 14x21kg 12x21kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x3kg 9x3kg 9x3kg 2b. Pompki 3xmax 5xcc 3,5xcc 3xcc %-) 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 10x24kg 12x22kg 12x20kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 12x13kg 10x13kg 9x13kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 15739 Data: 2014-12-01 21:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA, WZROST: 78.5kg, 176cm 3. CZAS REDUKCJI: 1 tydzień, planowany łączny - 2 miesiące (być może dłużej) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): brak danych, nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy do osiągnięcia w 2 miesiące 6a. ZARYS DIETY: Raczej standardowa dieta 5 posiłków, co 3h, nisko [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-01 19:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 1, tydzien 2 (24.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok :-) 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 30,35,35,35 x5, 35x4 Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia. 3. [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 20:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedwczoraj ledwo powłócząc odnóżami poszłam na siłkę. Wyszłam ostatnia o 22giej. Dzień 1, tydzien 3 (4.09.13) 1. MC 5x5 rampa 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 62 mi wypada z rąk, ja nie wiem jak ktos dzwiga stowe bez paskow... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 20:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze trening dorzucam. Na siłce byłam 20.30, a tam normalnie dzikie tłumy....biorąc pod uwagę postanowienia noworoczne, pewnie tak do konca lutego będzie, a potem już spokój. Mam nadzieję %-) Szefowa mówiła, źeby zrobić mix z dwóch dni plecnych, więc zrobiłam tak. Dzień 1, tydzień 13, 7.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-07 23:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa i czwartek wyoutowane kompletnie z powodu zdychania przez @. Coś ja mam mega bolesne ostatnio te okresy. Tak bardzo, że bez bardzo silnych przeciwbólowych nie ujadę. Dopiero wczoraj dotarłam na trening: Dzień 1, tydzień 14, 17.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 21:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimo sporych zakwasów poszłam dziś poćwiczyć klatkę i plecken Dzien 1, tydzień 4, 3.04.14. 1. WL 3x8-10 20 kg x 10, 22 kg x 10, 24 kg x 8 20 kg x 10, 22 kg x 8, 25 kg x 4 20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4 20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5 Coś to mi za dobrze szło... :-? 2. Wiosło sztangą 3x10-12 25 kg x 10, 30 kg x 9, 35 kg x 7 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 23:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimo pmsa giganta poszłam na siłkę, bo nie wiem na ile mi przybywająca @ przeszkodzi w ćwiczeniach Dzien 1, tydzień 5, 11.04.14. 1. WL 3x8-10 20 kg x 10, 22 kg x 8, 24 kg x 5 20 kg x 10, 22 kg x 10, 24 kg x 8 20 kg x 10, 22 kg x 8, 25 kg x 4 20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4 20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5 Zawsze myślę o [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 23:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec mojego eksperymentu, 1 tydzien jedzenie smieciowe na J/NJ 20/4 - w pasie nic waga nic ( oczywiscie zapotrzebowanie na 0 ew leciutki + ), 2 tydzien jedzenie smieciowe ale na zwykłej diecie 5 posiłkow w tygodniu - w pasie +2%-) nie ważyłem się. Zapotrzebowanie tez na 0 albo lekki plus. super eksperyment - dziekuje dwie male uwagi do tego [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-12 09:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kre-Alkalyn

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Dietka: jem to samo kazdego dnia zeby uniknac probolemow z dieta. 4000 kcal, duzo protein, complex carbo, nie bede sie rozpisywac. W kazdym razie dobra dietka;) REZULTATY: 1 tydzien- waga 93kg, bf 19.8%-poczatek cyklu 2 tydzien- waga 94.5kg, bf 19.5% 3 tydzien- waga 95.5kg, bf 19.4% panowie, DZIALA!!! Sila: w 1 tygodniu wyciskalem 55 jako max [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7560 Data: 2005-04-13 19:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)